腳丫家族動起來-足部運動會

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根據研究統計,3歲至6歲的孩子中,有將近45%的孩子足部呈現扁平現象,不過可能會隨著年齡增長、腿部活動量增加,使得足部肌肉群日漸茁壯,足弓便逐漸形成。然而,「扁平足」還是會伴隨著將進15%~20%的孩子至成年。扁平足對於孩子的影響可能包括:體能與運動表現較差、走路時足部不適或疼痛感,嚴重將可能影響到膝蓋、骨盆甚至是脊椎的健康。為了維持足部的健康,無論是否為扁平足的高危險群或已確診扁平足的小朋友,「足部運動」不容小覷,且刻不容緩!

我的孩子是否為扁平足的高危險群?

    先天生理結構(如骨骼與肌肉構造異常等)所造成的扁平足或許無法預防,然而因為非先天因素所造成的扁平足則可以透過「及早發現,及早預防」的概念以獲得改善。以下幾種類型的孩子將來可能是扁平足的高危險群:

  1. 肌肉張力與肌肉力量偏低
  2. 不喜歡運動
  3. 體重過重
  4. 粗大動作發展遲緩
  5. 已屆滿6歲或學齡階段,足弓仍不明顯

     

足部運動會
 

遊戲1:腳趾吊車(建議年齡:2歲以上,遊戲人數:2人)

準備道具:

  1. 腳趾頭可以夾起的小紙團與小積木(顏色可多樣化)
  2. 將各顏色的小紙團或小積木拍照,並將照片印出做成小卡
  3. 臉盆2-3個
  4. 小板凳2-3張


​​遊戲方法:

  1. 參加者須坐在小板凳上(雙腳須能踏地),將臉盆放在右腳邊。
  2. 輪流抽卡片,決定吊車夾取的物品。
  3. 每輛腳趾吊車比賽將指定物品從地板上吊回自己的倉庫(臉盆)之中,最快的人每次可得一分。
  4. 計時「10分鐘」,看看誰能得到最多分!
  5. 建議每天可以比賽兩回合

 

 

遊戲2:腳ㄚ拔河大賽(建議年齡:2歲以上;遊戲人數:2人)


準備道具:

  1. 洗臉用長方型毛巾一條
  2. 小板凳兩張


遊戲方法:

  1. 參加者須坐在小板凳上。
  2. 兩人用腳趾頭各抓住毛巾的一端。
  3. 倒數5秒後,開始用力拉扯毛巾,看看誰最慢放開毛巾,即可以得1分。
  4. 一場比賽共計20回合,看看誰能得最多分。
  5. 建議每天可以比賽兩場次。

 

 

遊戲3:足部投籃大賽(建議年齡:3歲以上;遊戲人數:2~4人)


準備道具:

  1. 小板凳2-4張
  2. 躲避球大小的球1-2顆
  3. 臉盆或水桶1個(水桶高度不要超過孩子的膝蓋)


遊戲方法:

  1. 參加者皆須坐在小板凳上,臉盆或水桶放置於前方約50公分處作為籃框(可視情況拉近距離)。
  2. 腳丫猜拳(石頭:腳趾彎曲;布:腳趾伸直打開;剪刀:大拇指往上翹;如果孩子不會出剪刀,可用石頭和布猜拳即可)決定投籃順序。
  3. 用雙腳的腳掌將球夾起,並將球拋入前方的籃框中,投進可得1分。
  4. 完成投籃後,請其他尚未輪到的夥伴將球撿回放在下一位投籃者的腳前方。
  5. 一場比賽共計20次投籃機會,看看誰能得最多分。
  6. 建議每天可以比賽兩場次。

     

遊戲4:腳丫繪圖大賽(建議年齡:3歲以上;遊戲人數:2人以上)


準備道具:

  1. 彩色筆數支
  2. 8開圖畫紙數張


遊戲方法:

  1. 由家長決定繪畫的主題。
  2. 參加者皆須坐在小板凳上,圖畫紙放置於腳趾頭正前方處(可視情況用膠帶固定)。
  3. 計時15-20分鐘。
  4. 最後交由家中所有成員評分(包括參賽者),每人最多可以給5分,最低1分,看看哪一位參賽者所得的總分最高。
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