職能治療師陳宜男 - 兒童遊戲窩

腳丫家族動起來-足部運動會

根據研究統計，3歲至6歲的孩子中，有將近45%的孩子足部呈現扁平現象，不過可能會隨著年齡增長、腿部活動量增加，使得足部肌肉群日漸茁壯，足弓便逐漸形成。然而，「扁平足」還是會伴隨著將進15%~20%的孩子至成年。扁平足對於孩子的影響可能包括：體能與運動表現較差、走路時足部不適或疼痛感，嚴重將可能影響到膝蓋、骨盆甚至是脊椎的健康。為了維持足部的健康，無論是否為扁平足的高危險群或已確診扁平足的小朋友，「足部運動」不容小覷，且刻不容緩！

我的孩子是否為扁平足的高危險群？

    先天生理結構（如骨骼與肌肉構造異常等）所造成的扁平足或許無法預防，然而因為非先天因素所造成的扁平足則可以透過「及早發現，及早預防」的概念以獲得改善。以下幾種類型的孩子將來可能是扁平足的高危險群：

1. 肌肉張力與肌肉力量偏低
2. 不喜歡運動
3. 體重過重
4. 粗大動作發展遲緩
5. 已屆滿6歲或學齡階段，足弓仍不明顯
   
    

足部運動會
 

遊戲1：腳趾吊車（建議年齡：2歲以上，遊戲人數：2人）

準備道具：

1. 腳趾頭可以夾起的小紙團與小積木（顏色可多樣化）
2. 將各顏色的小紙團或小積木拍照，並將照片印出做成小卡
3. 臉盆2-3個
4. 小板凳2-3張

​​遊戲方法：

1. 參加者須坐在小板凳上（雙腳須能踏地），將臉盆放在右腳邊。
2. 輪流抽卡片，決定吊車夾取的物品。
3. 每輛腳趾吊車比賽將指定物品從地板上吊回自己的倉庫(臉盆)之中，最快的人每次可得一分。
4. 計時「10分鐘」，看看誰能得到最多分！
5. 建議每天可以比賽兩回合

遊戲2：腳ㄚ拔河大賽（建議年齡：2歲以上；遊戲人數：2人）

準備道具：

1. 洗臉用長方型毛巾一條
2. 小板凳兩張

遊戲方法：

1. 參加者須坐在小板凳上。
2. 兩人用腳趾頭各抓住毛巾的一端。
3. 倒數5秒後，開始用力拉扯毛巾，看看誰最慢放開毛巾，即可以得1分。
4. 一場比賽共計20回合，看看誰能得最多分。
5. 建議每天可以比賽兩場次。

遊戲3：足部投籃大賽（建議年齡：3歲以上；遊戲人數：2~4人）

準備道具：

1. 小板凳2-4張
2. 躲避球大小的球1-2顆
3. 臉盆或水桶1個（水桶高度不要超過孩子的膝蓋）

遊戲方法：

1. 參加者皆須坐在小板凳上，臉盆或水桶放置於前方約50公分處作為籃框（可視情況拉近距離）。
2. 腳丫猜拳(石頭：腳趾彎曲；布：腳趾伸直打開；剪刀：大拇指往上翹；如果孩子不會出剪刀，可用石頭和布猜拳即可)決定投籃順序。
3. 用雙腳的腳掌將球夾起，並將球拋入前方的籃框中，投進可得1分。
4. 完成投籃後，請其他尚未輪到的夥伴將球撿回放在下一位投籃者的腳前方。
5. 一場比賽共計20次投籃機會，看看誰能得最多分。
6. 建議每天可以比賽兩場次。
   
    

遊戲4：腳丫繪圖大賽（建議年齡：3歲以上；遊戲人數：2人以上）

準備道具：

1. 彩色筆數支
2. 8開圖畫紙數張

遊戲方法：

1. 由家長決定繪畫的主題。
2. 參加者皆須坐在小板凳上，圖畫紙放置於腳趾頭正前方處（可視情況用膠帶固定）。
3. 計時15-20分鐘。
4. 最後交由家中所有成員評分(包括參賽者)，每人最多可以給5分，最低1分，看看哪一位參賽者所得的總分最高。